[...] ''Obiad 2'' : Sałatka z serem fetą 100g, sałata lodowa, ogórek, pomidor, pieprz kajeński łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek : Owoc 1szt do wyboru ( co polecacie), mam jeszcze do wyboru mały jogurt 125g albo suszone banany 50g Kolacja : Twaróg chudy 150g + ogórek, pieprz mielony Do tego piję jeszcze 30min przed treningiem czarną kawę bez [...]
[...] mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma [...]
[...] poziomej / 3s 3) Martwy ciąg na prostych nogach / 3s 4) Wyciskanie sztangi zza karku / 3s 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 6) Podciąganie na drążku / 3s Oczywiście jeszcze nie robię 3 serii każdego ćwiczenia, bo bym się zajechał po dwóch treningach. Póki co się wdrażam. Przed treningiem robię rozgrzewkę trwającą niecałe 10 minut- 3 [...]
[...] by zainetersowany na priv albo na gg. http://www.atama-kimonos.com/products/rashguards/black_long/black_long.htm moja cena to 110zł+KW romiary: XS,S i z krotkim rozmiarem jeszcze M http://www.atama-kimonos.com/products/rashguards/red_black_short.htm cena 110+KW rozmiary od XS-M http://www.atama-kimonos.com/products/shorts/fight/Board_Blue.htm [...]
[...] te płatki zbożowe są dobre w tej diecie (wybrałem te płatki z mlekiem, bo kolega poszedł do poprawczaka taki chudy, a wyszedł przypakowany, a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru. Drugie pytanko - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić [...]
[...] Dakocie. Według strony internetowej Valor BK, wydarzenia będą dostępne poprzez „platformy sieciowe, cyfrowe i pay-per-view (PPV)”. Podczas gdy organizacja nie zapowiedziała jeszcze żadnych walk, były mistrz UFC Mark Coleman zabrał głos na Facebooku publikując interesujący komentarz. „Ken i ja w końcu podzielimy między siebie ring!. Bare Knuckle [...]
[...] zrobiłem na raz 10 pompek łącznie 30. Kupilem sobie z sfd caffeine paperine i dwa shoty 80ml ogólnie wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: 100kg Więc zwracam się z prośbą o ułożeniu cyklu na ph. Jeszcze nie kupiłem, ale zastanawiam się nad massdrol/m-drol, sporo odżywek mi zostało jeszcze, dietę już mam ułożoną. I pytanie jeszcze co na podtrzymanie później ,czy kreatyna mi wystarczy i czy brać odblok, czy niekoniecznie.
[...] glownie skladajaca sie z kanapeczek z twarogiem, lub wedlina, a czasem jakis 4 paroweczek dodatkowo, na ktora sporo pochlaniam, chyba najwiecej ze wszsytkich posilkow.Potem jeszcze kolo 24:00 robie sobie jakas skromna druga kolacyjke znow z kanapek i ide spac. To by tak mniej wiecej bylo co do mojego odzywiania. Mam bardzo szybka przemiane [...]
[...] po treningu; mass'a będę używał chyba tylko raz dziennie, bowiem dietę na masę mam ułożoną; w dni nietreningowe będę stosował monohydrat i być może nitrobolon II ale tu się jeszcze zastanawiam) Ogólny plan zapożyczyłem od jednego z uzytkowników, tylko ćwiczenia dobrałem sam (w sumie też gdzieś poznajdywałem). TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. Cel/problem/opis: No więc moim celem jest rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie [...]
Witam wszystkich Problem polega na tym ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg Niewiem mianowicie w czym jest problem Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny) trening 4x week + 1-2 aeroby diete zmienialem zeby sprawdzic na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9 Pierwsza [...]
[...] siedzącej - z linką i cieżarami. Wszystkie te ćwiczenia są robione po 3 serie, gdzie 1 seria to 10 powtórzeń. Trening zajmuję godzinę. Wybaczcie za słownictwo, ale jestem jeszcze laikem, również i w nazewnictwie fachowym ;) Staram się jeść dużo ryb z puszki (tuńczyk, śledzie, sardynki), dużo nabiału (ser, twaróg, kanapki mleczne, jogurty, [...]
Chce zacząc trenować juz od dłuugiego czasu , narazie w siłowni brakuje mi jeszcze dwuch rzeczy: sztangielek 2,6kg lub dwa po 2,5kg, zabezpieczeń na gryf (ten problem to zaden problem) i ogrzewania z tym to jeszcze troszke musze poczekac. Przez ten czas chce w domu troche poćwiczyć na drążku, pomki i brzuch. Chce ćwiczyc co drugi dzień [...]
[...] i BCAA na wykończeniu, dlatego myślę, żeby zakupić teraz jakiegoś stacka kreatynowego lub spalacz (w zależności na co wejdę). Staż: ok. 8 miesięcy. Pytania: Redukować jeszcze 3-4kg czy masować 3-4kg, a z redukcją poczekać bliżej lata? Jeśli redukcja: Nadal jechać na LC? Czy może spróbować czegoś nowego, np. IF, CKD? Odpuścić kreatynę i [...]
[...] prezydent UFC powiedział, że nie wierzy w to, że Diaz wciąż ma serce do walki i wątpi w to, czy rzeczywiście wróci do rywalizacji. „Powiedziałem to już wcześniej i powiem to jeszcze raz. Nie sądzę, żeby Nick Diaz chciał walczyć. Nie wydaje mi się, żeby Nick miał taką samą miłość i taką samą pasję do walki. Myślę, że to dla niego rodzaj związku [...]
[...] seie.. spadek i to duzy.. ale ne o tym teraz.. chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje [...]
[...] dziko popisane ale jestem amatorem i nazwy ćwiczeni ściągałem z takie atlasu ćwiczeniowego. Zależy mi żeby troche na tej masie przybrać ale mam chyba złą dietę Przykładam sie do tym ćwiczeń co napisałem jak moge nie raz jakieś ćwiczenie zastopię sobie innym żeby troche urozmaicić. Może coś uda wyczwiczyć Podajcie jeszcze jakis porady dla amatora
[...] na pile tarczowej. Tak się nieszczęśliwie złożyło, że poskładane przy pierwszej operacji paluchy nie chciały się zrosnąć i musiałem przystąpić do kolejnej, a czeka mnie jeszcze jedna. W międzyczasie jest już nie najgorzej, nie mogę na razie używać tylko palca wskazującego co nieco ogranicza chwyt w martwym ciągu czy podciąganiu, ale i z tym [...]
[...] cukry proste. Mogą być w postaci odżywki carbo, względnie napój izotoniczny. Należy wypić około 50gram carbo w dość dużym rozcieńczeniu zaraz po treningu, a jeśli ktoś robi jeszcze aeroby to po treningu a przed aerobami. W dalszej fazie należy zadbać o dostarczenie węglowodanów złożonych np.: ryż, kasza itp. W ilości około 200gram w ciągu 2-3 [...]
